Quando a preocupação não desliga, quando o corpo está em alerta constante e o medo começa a decidir por si, viver torna-se exaustivo. A ansiedade tem tratamento. Com o acompanhamento certo, é possível recuperar a sensação de controlo e de tranquilidade.
A ansiedade é uma emoção natural e útil. É o sistema de alarme que nos prepara para lidar com aquilo que sentimos como uma ameaça. O problema não é sentir ansiedade, é quando esse alarme passa a disparar sem motivo, fica ligado em permanência e começa a limitar a forma como vivemos.
Quando a ansiedade deixa de proteger e passa a condicionar, quando interfere no sono, no trabalho, nas relações ou na vontade de sair de casa, é sinal de que merece atenção. A boa notícia é que a ansiedade é uma das áreas com tratamento psicológico mais eficaz e mais estudado.
Preocupação excessiva e difícil de controlar, sobre vários aspetos do dia a dia, quase todos os dias.
Medo intenso de ser julgado ou avaliado, que leva a evitar situações sociais ou de exposição.
Crises súbitas de medo intenso, com sintomas físicos fortes e a sensação de perda de controlo.
Tensão e sobrecarga prolongadas, que esgotam a energia e a capacidade de descansar.
Receios específicos e desproporcionais que condicionam escolhas e comportamentos.
Atenção excessiva ao corpo e medo recorrente de que algo de grave se passe consigo.
"A ansiedade não desaparece quando a evitamos. Aprende-se a viver com ela quando deixamos de fugir dela."
Muitas pessoas demoram a procurar ajuda porque acham que a ansiedade é só preocupação. Mas a ansiedade sente-se no corpo, nos pensamentos e nos comportamentos. Reconhecer estes sinais ajuda a perceber o que se passa, e que há saída.
Coração acelerado, tensão muscular, falta de ar, tonturas, suores, problemas digestivos, insónia.
Preocupação constante, pensamentos catastróficos, dificuldade de concentração, mente que não pára.
Evitar situações, adiar tarefas, procurar reasseguramento, irritabilidade, isolamento.
No acompanhamento da ansiedade utilizo sobretudo a Terapia Cognitivo-Comportamental, uma das abordagens com mais evidência científica nesta área. O objetivo não é eliminar toda a ansiedade, é ajudá-la a deixar de comandar a sua vida, dando-lhe ferramentas práticas para a compreender e gerir.
Perceber como a sua ansiedade funciona, o que a desencadeia e o que a mantém ativa.
Aprender estratégias concretas para regular o corpo, os pensamentos e as situações que evita.
Voltar a fazer o que a ansiedade lhe tirou, com mais confiança e mais sensação de controlo.
O tratamento da ansiedade beneficia de uma abordagem estruturada e baseada em evidência. Ao longo do meu percurso, dediquei formação avançada precisamente a esta área.
"A ansiedade faz-nos acreditar que o perigo está em todo o lado. Em terapia, devolvemos ao medo o tamanho real."
Não precisa de esperar por uma crise para procurar apoio. Se a ansiedade interfere no seu dia a dia, no sono, no trabalho ou nas relações, ou simplesmente lhe rouba qualidade de vida, isso já é razão suficiente. Procurar ajuda cedo costuma tornar o processo mais simples.
A psicoterapia não envolve medicação, e em muitos casos é eficaz por si só no tratamento da ansiedade. A decisão sobre medicação cabe sempre a um médico. Quando faz sentido, a terapia e o acompanhamento médico complementam-se, mas isso é avaliado caso a caso.
Cada pessoa tem o seu ritmo e não há um prazo único. Ainda assim, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem orientada para resultados, e muitas pessoas começam a notar diferenças ao fim de algumas semanas de trabalho consistente.
Ambas as opções estão disponíveis. As consultas presenciais realizam-se em Lisboa, na Avenida do Brasil. As consultas online são feitas por videochamada, com a mesma qualidade de acompanhamento, para qualquer ponto do país.
Pode marcar diretamente no calendário online, escolhendo o dia e a hora que lhe der mais jeito, em consulta presencial em Lisboa ou online por videochamada. A primeira sessão serve para nos conhecermos, compreender o que a traz à terapia e definirmos juntos o caminho a seguir.
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